Keto -Diät für Frauen

In dem Artikel sprechen wir darüber, was für ein Keto-Diet für Gewichtsverlust ist. Wir sprechen über seine Prinzipien, erlaubten Produkte und Ergebnisse des Gewichtsverlusts. Sie finden das Menü der Ernährung für die Woche und die Bewertungen von Frauen, die dieser Leistungsmethode befolgt haben.

Was ist ein Keto-Diet

Keto-diet (es wird auch als ketogenes als Ketogen bezeichnet) ein Stromsystem, das ursprünglich für Kinder mit Epilepsie bestimmt ist. Im Jahr 1921 entdeckte der Endokrinologe R. Woodyite zum ersten Mal, dass die Leberkörper mit einer fettarmen Diät mit niedriger Kohlenhydrate Ketonkörper bildet. Im selben Jahr bezeichnete der Therapeut R. Uayder von einem Keto-DiT ein ähnliches Machtregime und begann, es in diesen Situationen zur Therapie der Epilepsie zu verwenden, als die Einnahme von Medikamenten keine Ergebnisse brachte. Nach einiger Zeit machte das medizinische Personal darauf aufmerksam, dass die Patienten schlanker und einfacher wurden, woraufhin die Keto -Diät einen neuen Entwicklungszweig erhielt.

Viele bekannte kohlenhydratarme Diäten, zum Beispiel, der Kreml, sind nur eine späte Variation von Keto-DiT.

Die Essenz des Keto-Diet

Im Herzen von Keto-Dita steht die begrenzte Verwendung von Proteinen. Die Wirksamkeit dieses Leistungssystems besteht darin, Ketose zu erreichen. Lassen Sie uns nun herausfinden, was Ketose ist. Ketose tritt aufgrund der Entwicklung von Ketonkörpern auf, bei denen es sich um Moleküle handelt, die Energie für die Arbeit des Körpers übertragen. Sie werden mit einem Mangel an Blutzucker gebildet. Die Aktivierung des Prozesses der Entwicklung von Ketonkörpern tritt bei der Verwendung einer sehr geringen Menge an Kohlenhydraten auf, die schnell aufbrechen können, um den Glukosespiegel im Blut aufrechtzuerhalten. Gleichzeitig sollte eine bestimmte Anzahl von Proteinen in den Körper gelangen, da überschüssiges Protein durch die Leber in Zucker umgewandelt werden kann. Ketonen werden durch Leber aus Fett gebildet und sind für den ordnungsgemäßen Betrieb verschiedener Organe erforderlich. Zum Beispiel kann das menschliche Gehirn Energie sowohl von Glukose als auch von Ketonen erhalten. Wenn das Essen auf einem Keto-System ist, wechselt Ihr Körper. Es beginnt fast nur aus Fetten Energie zu produzieren. Der Insulinspiegel und einen schnellen Verlust des Übergewichts ist abgenommen. Dank dieser Prozesse wird es leichter, Energie für das Leben aus Fettablagerungen zu extrahieren. Dies ist das Geheimnis der Wirksamkeit des Keto-Diet. Zu den Vorteilen gehören auch:

• Abnahme des Appetits;
• Die Versorgung mit unerschöpflicher Energie.

Das Erscheinen von Ketose kann nur in dem Moment gesprochen werden, wenn die Leber anfängt, Ketone zu produzieren. Natürlich können Sie diesen Zustand schnell erreichen, aber Sie müssen vollständig aufhören zu essen. Und das ist mit verschiedenen Komplikationen für Ihre Gesundheit behaftet! Ein Keto-Diet ist eine Alternative zum Hunger. Es ist sie, der dazu beiträgt, das gewünschte Ergebnis ohne negative Konsequenzen zu erzielen. Darüber hinaus können Sie noch lange darauf sitzen! Keto Diet ist ein ideales Kraftsystem für Frauen und Männer, die versuchen, eine schlanke Figur ohne Muskelmasseverlust zu erhalten. Vor seiner Einhaltung ist jedoch eine Fachberatung erforderlich. Übrigens, wenn Sie so schnell wie möglich Gewicht verlieren möchten, empfehlen wir Ihnen, zu handeln, Atomic und Trinken von Diäten.

Arten von Diät

Es gibt 3 Arten ketogener Ernährung:

• Standard - Genau es hält sich am meisten an ihm an;
• Ziel - Während seiner Einhaltung ist die Verwendung schneller Kohlenhydrate vor dem Training zulässig.
• Cyclic - 1 Tag in der Woche können Sie Glykogenreserven wieder auffüllen (meistens wird diese Option von Bodybuildern verwendet).

Die Vor- und Nachteile von Keto-Diet

Dieses Stromversorgungssystem hat seine Vor- und Nachteile. Lassen Sie uns sie besser kennenlernen.

Vorteile:

• Effizienz. Ketose hilft Ihnen, schnell überschüssiges Fettgewicht zu verlieren.
• Sie spüren keinen Hunger, da Sie von der Liste der erlaubten zu essen können.
• Es gibt keine strenge Abfolge von Gerichten. Sie können Produkte basierend auf persönlichen Vorlieben kombinieren und auswählen. Denken Sie daran, dass es notwendig ist, die Gesamtformel BJU strikt zu halten. Ihre Ernährung sollte aus 75 Prozent der Fette, 20 Prozent der Proteine und nur 5 Prozent der Kohlenhydrate bestehen.
• Während des Abnehmens verlieren Sie keine Muskelmasse. Die Gewichtsreduzierung tritt durch viszerale und subkutane Fett auf.
• Therapeutischer und vorbeugender Wert für Pathologien wie Onkologie, Depressionen, Epilepsie und Alzheimer -Krankheit. Eine vorläufige Beratung mit einem Spezialisten ist erforderlich, bevor mit der Diät in solchen Krankheiten fortgefahren wird.
• Der niedrige glykämische Produktindex, der in Keto-DiT zulässig ist, trägt dazu bei, den Zustand der Dermis zu verbessern, die für die Bildung von Akne anfällig sind. Finden Sie heraus, welche Gesichtsmasken von Akne mit kosmetischen Hautdefekten fertig werden können.

Die Diät hat negative Aspekte:

• Nicht jeder darf es beobachten (wir werden unten über Kontraindikationen sprechen);
• Eine unausgeglichene Ernährung mit regelmäßiger Einhaltung der Ernährung muss daher regelmäßig eine medizinische Untersuchung unterzogen werden.
• In den ersten 14 Tagen der Einhaltung der Ernährung können Sie Müdigkeit, Übelkeit und Konzentrationsprobleme aufweisen - dieser Zustand ist auf die metabolische Umstrukturierung im Körper zurückzuführen.
• Während des Abnehmens kann der Geruch von Aceton aus dem Mund auftreten - dies ist eine charakteristische Erkrankung für Ketose;
• Das Geschäft präsentiert eine begrenzte Reihe von Produkten mit niedrigem Kohlenhydrat, aus diesem Grund müssen Sie zum Mittagessen und Snacks Essen mitnehmen.
• Wahrscheinlich die Bildung von Problemen mit dem Darm aufgrund des Fehlens vieler Obst, Gemüse und Getreide in der Ernährung.

Empfehlungen

Um Ketose zu betreten, halten Sie sich an unseren Rat:

• Kohlenhydratkonsum reduzieren (nicht mehr als 50 g);
• Reduzieren Sie die Anzahl der akzeptierten Proteine (nicht mehr als 1, 7 g pro 1 kg Ihr Körpergewicht);
• Machen Sie sich keine Sorgen um die konsumierten Fette, da sie die Hauptergiequelle für das Stromversorgungssystem sind.
• Trinken Sie bis zu 4 l Wasser pro Tag;
• Vermeiden Sie Snacks, während sie einen Insulinschub provozieren;
• Um die Anzahl der Ketone zu erhöhen, versuchen Sie es mit Hunger, aber denken Sie daran, dies ist eine schwerwiegende Belastung für den Körper.
• Vitamine trinken;
• Salz das Geschirr, falls gewünscht;
• Konsumieren Sie Kaltöl, da es viele mittelgroße Triglyceride hat, die sich in Ketone verwandeln.
• Nehmen Sie Sport mindestens 30 Minuten am Tag - dies hilft Ihnen, schneller Gewicht zu verlieren.

Keto-Diet-Produkte

Der Gewichtsverlust bei Keto-Display ist nur möglich, wenn alle Regeln und die Verwendung zulässiger Produkte beobachtet werden. Wir bieten Ihnen an, die Liste der erlaubten und verbotenen Produkte kennenzulernen.

Zu erlaubte Produkte	Verbotene Produkte
Gemüse und Butter	Kleine Produkte
Fisch und Meeresfrüchte	Alle Arten von Zucker und in allem
Fleisch	Getreide
Eier	Mehlprodukte
Nüsse	Trockene Früchte und Früchte
Natürliche Milchprodukte mit Ausnahme von Milch	Kartoffeln und anderes Gemüse, die viele Kohlenhydrate enthalten
Grünes Gemüse, Tomaten und Pilze in kleinen Mengen	Mais
Eine kleine Anzahl von Beeren	Hülsenfrüchte
Tee, Kaffee	Süßstoffe
Trockener Wein (nicht mehr als 1 Glas), Rum, Whisky, Cognac (nicht mehr als 50 g)	Bier und alle alkoholischen Getränke mit Zucker in der Komposition

Keto-Diet-Menü

Basierend auf zulässigen und verbotenen Produkten können Sie unabhängig Ihren eigenen Kraftplan für Gewichtsverlust erstellen. Wir bieten Ihnen ein ungefähres Menü für 1 Tag an:

• Frühstück - Tee, Omelett mit Käse und Kräutern;
• Mittagessen - Truthahn mit Pilzen und Kräutern;
• Das Abendessen ist ein Salat aus gekochten Eiern und Oliven mit Olivenöl und Hühnerauflauf.

Keto -Diätmenü für eine Woche

Wir erzählten Ihnen von der Essenz von Keto-Dita, der Liste der zulässigen und verbotenen Produkte. Jetzt ist es Zeit, das Menü für eine Woche zu präsentieren.

Tag	Frühstück	Abendessen	Snack	Abendessen
Montag	Toast mit Käse, 3 Eier Omelett	Gemüsesalat, 30 g brauner Reis, gebackenes Huhn	Nüsse	Hauskäse, Fisch, Auberginensalat und Zucchini
Dienstag	Hauskäse, 2 TL Honig	Tomati-Kirsch, Bohnenbohnen	Nüsse,	Cottage -Käse, eine leichte Version von "Caesar"
Mittwoch	Grapefruit, 3 gekochte Eier	Dampfhalle, Ratatui	Avocado	Eiermuffin, Thunfisch und Bohnensalat
Donnerstag	Casserole mit Quark und Beeren	Kühlergrill Chicken Shin, 30 g Buchweizen	Avocado	Makrele, Salat aus Gurken, Kirschen und Radieschen
Freitag	Grapefruit, Hüttenkäse -Omelett	Mozarella -Salat, Gurken, Kirsche und Forellen	Nüsse	Befstroganov, Ratatuy
Samstag	Eierstock mit Patchbohnen	Gedünstete Bohnen mit Tintenfisch	Avocado	Schweinefleischkebabs, Salat aus chinesischem Kohl, Pfeffer, Kapern und Kirsche
Sonntag	Grüner Apfel, Hüttenkäse -Omelett	Caesar -Salat "	Brot, Käse "Adyghe"	Kirsche und Gurken, Schenkeln des Truthahns in Tomatenpaste

Denken Sie während der Ernährung an das Trinkregime! Und wenn möglich, Sport treiben.

Keto-Diet-Rezepte

Was ist gut Keto-DiT, zusätzlich zu einem effektiven Gewichtsverlust? Natürlich die Möglichkeit, köstliche und gesunde Gerichte zu kochen! Im Folgenden empfehlen Ihnen Keto DETA -Rezepte, die Ihre Ernährung während des Gewichtsverlusts stärker machen!

Ingwer geröstetes Rindfleisch

Das fertige Gericht ist für 2 Portionen ausgelegt.

Zutaten:

• Olivenöl - 20 ml;
• Zwiebeln - 1 Mittelkopf;
• Knoblauch - 1 Nelke;
• Rindfleisch - 2 Steaks ohne Knochen;
• Tomaten - 2 PCs;
• gemahlener Ingwer - 5 g;
• Apfelessig - 80 ml;
• Salz und Gewürze schmecken.

Wie man kocht:

1. Schneiden Sie das Fleisch mit Streifen auf, schneiden Sie die Zwiebeln und Tomaten mit Würfeln und geben Sie den Knoblauch durch die Presse.
2. Die Pfanne erhitzen, Öl hineingießen und das Steak bei mittlerer Hitze leicht von 2 Seiten braten.
3. Wenn das Fleisch gut gebraten ist, fügen Sie Knoblauch, Tomaten und Zwiebeln hinzu.
4. Mischen Sie in einem separaten Behälter Ingwer, Essig, Gewürze. Rühren Sie die Komposition in das Fleisch.
5. Decken Sie die Pfanne mit einem Deckel ab, reduzieren Sie das Feuer und kochen Sie, bis die Flüssigkeit verdunstet.
6. Vor dem Servieren mit Grün bestreuen.

Der Kaloriengehalt eines Teils beträgt 370 kcal. BJU: 46-27-7 gr.

Cobb -Salatrezept

Zutaten:

• Schinken - 0, 1 kg;
• Kirsche - 4 PCs;
• Blauschimmelkäse - 30 g;
• Eier - 2 PCs;
• Salat Romano - 2 Tassen;
• Avocados - 1 PC;
• Speck - 2 Scheiben;
• Salz und Gewürz - zu schmecken;
• Dijon Senf - 5 g;
• Zitronensaft - 1 TL;
• Olivenöl - 20 ml;
• Apfelessig - 1 EL.

Wie man kocht:

1. Schneiden Sie den Schinken mit Würfel und braten Sie in einer Pfanne, die zuvor mit Olivenöl gefettet wurde.
2. Die Eier kochen und in Scheiben schneiden und mit Würfeln Käse.
3. Setzen Sie alle Produkte auf die Blätter des Salats in Form von Streifen.
4. Mischen und fliegen Sie im Salat zum Auftanken.

Kaloriengehalt von 1 Teil 208 kcal. BSU: Eichhörnchen - 31 g, Fette - 8 g, Kohlenhydrate - 3 g.

Hühnerauflauf

Das fertige Gericht ist für 4 Portionen ausgelegt.

Zutaten:

• Hühnerbrust - 0, 7 kg;
• Pflanzenöl - 60 g;
• grüne Sauce - 85 g;
• Schlagsahne - 370 ml;
• eingelegte Oliven - 8 EL;
• Feta -Käse - 0, 23 kg;
• Knoblauch - 1 Nelke;
• Salz und Gewürze schmecken.

Zum Servieren:

• Grün - 0, 5 kg;
• Olivenöl - 4 EL;
• gemahlener Pfeffer - 1 TL;
• Meersalz - 5 g.

Wie man kocht:

1. Erhitzen Sie den Ofen auf 200 Grad.
2. Schneiden Sie den Knoblauch fein, schneiden Sie den Käse mit Würfeln.
3. Schneiden Sie die Hähnchenbrust in Stücke, fügen Sie Salz und Gewürze hinzu. In einer Pfanne bis zur goldenen Kruste braten.
4. In einem separaten Behälter Pesto und Creme kombinieren.
5. Legen Sie das Fleisch mit Käse, Knoblauch und Oliven in eine Auflaufform. Gießen Sie alles mit einer Mischung aus Pesto und Creme.
6. Das Gericht 30 Minuten vor dem Aussehen einer hellbraunen Kruste an den Rändern kochen.
7. Dekorieren Sie vor dem Servieren auf dem Tisch das Gericht mit Grüns.

Ergebnisse

Wenn Sie alle Regeln des Keto-Diet korrekt befolgen, können Sie erstaunliche Ergebnisse zum Abnehmen erzielen. In einer Woche können Sie je nach den individuellen Merkmalen des Körpers 0, 5-2, 5 kg fallen lassen. Gleichzeitig können Sie so viel auf dieser Diät sitzen, wie Sie möchten, was bedeutet, dass Sie noch mehr Gewichtsverlust erreichen können. Trinken Sie und lassen Sie alle zusätzlichen Pfund Ihre Taille und die Hüften so schnell wie möglich lassen!

Kontraindikationen

In den folgenden Fällen die Einhaltung der Ernährung unterlassen:

• Gallenblasenkrankheiten;
• Schwangerschaft;
• Pankreatitis, Magenabrechnung und Nierenmangel an Anamnesis;
• Leberversagen;
• Tumoren im Peritoneum;
• Probleme mit der Verdauung von Fetten;
• Probleme mit der Magen -Darm -Motilität;
• Stillzeit;
• Porfirie.

Versuchen Sie in allen anderen Fällen, vor Beginn der Beobachtung der Ernährung, Ihren Arzt zu konsultieren.